如果你怀疑自己出现了水中毒的症状，应该尽快采取以下措施来缓解情况：

1、停止饮水：立即停止摄入任何液体，包括水和其他饮料；这样可以阻止进一步的水分摄入，帮助减轻电解质浓度的稀释。

2、就医求助：如果你出现严重的水中毒症状，如呕吐、抽搐、意识丧失等，应该立即就医寻求专业帮助；医生会根据具体情况进行治疗，可能包括给予适当的药物和静脉输液来纠正电解质不平衡。

3、限制水分摄入：在恢复期间，需要限制水分的摄入量，以允许身体逐渐排出多余的水分，并恢复电解质的平衡；遵循医生的建议，并逐渐增加饮水量，直到达到正常的水分摄入量。

4、补充电解质：水中毒可能导致电解质的稀释，因此在恢复期间可能需要额外补充电解质；这可以通过食物摄入或口服补充剂来实现，但最好在医生的指导下进行。

需要注意的是，水中毒是一种严重的状况，需要得到专业医生的评估和治疗；如果你怀疑自己出现了水中毒，请尽快就医寻求帮助。