3岁宝宝一日三餐食谱表如下：

1、早上8点

① 牛奶：250毫升；

② 维生素AD制剂：1粒；

③ 馒头：1个(30~40克)

④ 鸡蛋：1个；

热量：约为350千卡；

2、中午12点

① 软饭：1碗(约60克大米)；

② 碎肉、菜：半小碗；

热量：约为340千卡；

3、下午6点

① 面条：1碗；

② 碎鱼肉：50克；

③ 番茄：50克；

热量：约为350千卡；

另外，家长们也可以在下午3-4点左右给孩子吃一些水果，如香蕉、苹果、葡萄等水果或零食；同时，每个家庭的饮食习惯是不一样的；父母完全可以根据自身情况进行调整，使宝宝的饮食更多样化。